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你知道吗？孕期补钙的重要性。补钙不仅对孕妇自身的健康有影响，同时也会影响胎儿的正常发育。因此，孕妇补钙并不仅仅是为了自己的健康，更是为了胎儿的发育。下面，我们将详细介绍孕期补钙的方法。 首先，我们来了解一下孕期缺钙的危害。胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时就已经开始，8个月后则会突然加速。在这个过程中，胎儿会从母体血液中吸收大量的钙以满足自身的需要。如果孕妇缺钙，就有可能导致钙代谢平衡失调。钙是维持神经功能及肌肉伸缩力所必需的，如果孕妇血清钙浓度低于正常范围，就会导致神经肌肉应激性增高，可能出现小腿抽筋等现象。严重时，母体骨骼会发生脱钙，使骨骼变得软化，甚至牙齿脱落。 此外，胎儿得不到足够的钙，还可能发生新生儿先天性喉软骨软化病。这种病会导致新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，容易阻塞喉的入口处，产生鼾声，对新生儿的健康十分不利。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。 那么，孕妇该如何补钙呢？ 首先，我们可以通过食物来补钙。蔬菜中也有许多高钙的品种，如雪里红、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。每天吃上250克这些绿叶蔬菜，就可以补钙400毫克。 其次，动物骨头也是钙的重要来源，但是不溶于水，难以吸收。因此，在制作成食物时，可以事先敲碎骨头，加醋后用文火慢煮。吃的时候去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖，就可以做成一道既营养又美味的鲜汤。 此外，牛奶也是补钙的好选择。牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可以促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取。 除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 需要注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 最后，我们需要强调的是，孕期补钙虽然很重要，但是也不要过量哦。孕妇在孕20周后，每天要补钙1200——1500mg，建议依据孕期的饮食情况适量调整，同时需要补充维生素D，以促进钙的吸收。
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